Но даже за такое короткое время можно добиться прекрасного результата.

Перед основным контрастным душем можно проделать отдельную процедуру для головы. Для этого лучше всего использовать не душ, а кран. Все делается точно так же, как и при основной процедуре: 3 контраста, в завершении холодная вода. Однако температура горячей воды должна быть немного ниже.

Основную процедуру можно сочетать с контрастным душем для проблемных мест. Его главное отличие заключается в том, что вы должны не просто стоять под душем, а направлять струю воды на те участки тела, с которых вы хотели бы убрать лишний жир. Этот вид душа помогает избавиться и от такой неприятности, как целлюлит.

Эта процедура, помимо оздоровления, способствует также похудению. Лягте в ванну, наполненную теплой водой, и массируйте тело струей прохладной воды из душа. При этом особое внимание уделяйте проблемным местам (жир, целлюлит). Когда вода в ванне остынет до такой степени, что вы ощутите дискомфорт из-за того, что вам стало холодно, выйдите из ванны и разотрите тело махровой варежкой или жестким махровым полотенцем до красноты.

Контрастный душ категорически противопоказан людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и имеющим злокачественные опухоли. Кроме того, от этой процедуры следует воздержаться в период обострения тромбофлебита и женщинам в критические дни.

Обливание представляет собой водную процедуру, которую можно проводить как с закаливающей, так и с профилактической целью. Она заключается в обливании тела или отдельных его частей водой определенной температуры, оказывая на него термическое и механическое воздействие. Степень воздействия определяется разницей температуры воды и тела и силой струи воды, падающей на тело.

В большей степени обливание можно отнести к закаливающим процедурам, которые помогают организму адаптироваться к низким температурам и запускают защитные силы организма. Однако не стоит упускать из внимания и тот факт, что обливание улучшает кровообращение, а значит, и питание тканей. Кроме того, контакт холодной воды с рецепторами кожи рефлекторно вызывает возбуждение нервной системы, причем как периферической, то есть в области нервных окончаний, так и центральной, к которой поступают все эти импульсы.

Обливания чрезвычайно полезны людям, страдающим от избыточного веса. Дело в том, что при ускорении лимфотока и кровообращения происходит активное расщепление жиров. «Побочными» действиями этого процесса являются улучшение качества кожи (она становится более упругой) и уменьшение цел-люлита.

Сначала обливания нужно проводить в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20° С. Затем ее следует постепенно снижать, доведя ее примерно до 15° С. Для этого непосредственно перед процедурой нужно открывать окна и двери и проветривать комнату.

Через 2 недели можно обливаться уже на открытом воздухе и проводить эту процедуру ежедневно при любой погоде до глубокой осени.

Обливания рекомендуется проводить 1 раз в день – утром, сразу после сна или зарядки, когда тело еще теплое. Это необходимо для получения более резкой реакции сосудов на воздействие холодной воды.

Кроме того, большая разница температур между водой и телом быстро приводит организм в активное состояние и способствует созданию бодрого настроения.

Вечером и особенно перед сном обливаться не рекомендуется, так как возбуждение нервной системы, которое обязательно наступает в результате этой процедуры, может привести к расстройству сна.

Для одной процедуры общего обливания достаточно 2-3 ведра воды, температура которой должна снижаться постепенно.

Лучше всего начать с температуры 30-32° С и постепенно довести ее до 10° С и даже ниже. Если набранная из-под крана вода (особенно летом) недостаточно холодная, в нее можно добавить лед из холодильника.

Обливание начинайте с умывания лица, шеи и подмышек, подготавливая таким образом организм к воздействию холодной воды.

Затем медленно выливайте на себя 1-е ведро, начиная с ног, потом поднимайте его выше и выше – до уровня подбородка: вы словно входите в водоем во время купания, когда ваше тело погружается в воду постепенно.

После обливания тело нужно растереть полотенцем. Растирание должно быть мягким, со средним нажимом. Выполнять его следует до тех пор, пока кожа не покраснеет, а вы не согреетесь.

Вся процедура, включая растирание, должна продолжаться не более 3-4 минут.

При частичных обливаниях вода должна быть более низкой температуры и обливать следует не все тело, а лишь его части.

Лейте воду на голову так, чтобы она стекала из-за ушей на щеки и закрытые глаза. После обливания волосы хорошо вытрите полотенцем. Продолжительность процедуры – 20 секунд.