После отработки принятия стойки начинаются перемещения в динамике: шаг, отшаг, разворот, шаг с подшагом и т. д. При отработке перемещений с соблюдением принципов правильной стойки преподаватель должен сконцентрировать внимание обучаемых на рациональном, с точки зрения эргономики, расположении частей тела. Руки и ноги должны находиться в положении, обеспечивающем самые быстрые и точные движения при оптимальном расходе энергии. Положение головы и глаз должно обеспечивать максимальный угол обзора, а легкое приседание — накопление энергии упругой деформации в мышцах и связках, используемой при проведении дальнейших технических действий.

Кроме этого, следует обращать внимание обучаемых на то, что устранения непроизвольных колебаний вертикальной оси тела компенсируются поворотами таза. Эти повороты способствуют оптимальной балансировке тела. Движения в перемещениях отрабатываются в постепенно нарастающем темпе в различных направлениях до приобретения прочного навыка.

Отработку нижней акробатики целесообразно начинать с таких простейших действий, как падение на грудь, на бок, на спину и т. д. Главные требования при падениях — это их бесшумность, «мягкость», безопасность (падения являются элементом самостраховки) и готовность после контакта с поверхностью к любым дальнейшим действиям. Следует обращать внимание на расслабление тех мышц, которые не участвуют непосредственно в работе. После отработки падений изучаются перекаты и кувырки. Это более сложные упражнения и изучаться они должны с подготовительных упражнений. Например, перекат лежа начинает изучаться с переката сидя, а кувырки — из положения «стоя», положения «на коленях» или специальных подготовительных упражнений лежа. Далее из базовых элементов составляются различные комбинации, способствующие закреплению умений в нестандартных условиях. Например, из стойки совершить падение на грудь, перевернуться на спину, сделать кувырок назад через одно плечо, потом через другое, выполнить падение на бок и т. д.

Основное требование при выполнении подобных комбинаций: каждое последующее движение должно плавно и логично, не нарушая общей механики последовательных переходов, строиться из конечной фазы предыдущего. Этим нарабатывается умение управлять своим телом, а также развивается вестибулярный аппарат и пространственное восприятие.

После того как сформируется стойкий навык исполнения этих элементов, их можно из основной части тренировки переводить в раздел разминочных упражнений, в качестве каковых они будут выполнять двоякую роль — готовить мышцы к нагрузке в начале тренировки и поддерживать навык на необходимом уровне.

На завершающей стадии изучения данной темы необходимо тренировать обучаемых в использовании нижней акробатики при подборе оружия, подручных средств и при преодолении препятствий. Препятствия можно составлять из различных спортивных снарядов (конь, козел, скамейки, брусья, маты и др.), если занятия проводятся в спортивном зале, или использовать штатную полосу препятствий. Существуют различные перемещения на нижнем уровне. В дальнейшем приведенные упражнения отрабатываются без оружия и с оружием как в условиях спортивного зала или учебной площадки, так и на обычной общевойсковой полосе препятствий.

Умение быстро, точно и сильно наносить удары руками, ногами, оружием и подручными средствами в открытые и наиболее уязвимые части тела противника может оказаться решающим для достижения победы.

Тренировку ударов начинают из положения основной или другой стойки (рис. 9), в дальнейшем их совершенствуют в движении или в любом другом положении, например, сидя или лежа.

Эффективность их зависит от общего устойчивого положения тела военнослужащего, наносящего удар. Для создания необходимой энергии удара движение начинается с наиболее массивных частей тела, таких, как бедра, таз, корпус. Начальным движением этих массивных частей тела со сравнительно небольшой скоростью и амплитудой по телу создается первичный импульс, задающий переносное движение для ударной поверхности (конечности или оружия). Согласно принципам волновой механики происходит сложение энергии сравнительно низкоскоростного движения массивных частей тела и высокоскоростных относительных движений, созданных конечностями.

При правильно выполненном ударе импульс движения, например таза, передается в виде волны на ударную конечность. В соответствии с законом сохранения количества движения, при уменьшении ударной массы, участвующей в суммарном волновом движении, происходит резкое увеличение ее скорости. Придав ударной поверхности в момент контакта необходимую жесткость, получим эффективный удар. Субъективно эта техника ощущается как умение работать «расслабленно», без лишнего напряжения мышц.

Жесткость в точке контакта достигается не напряжением всей ударной части тела, а уменьшением степеней свободы суставов ударного звена за счет произвольно регулируемого проворота в суставных сочленениях. Суммарный импульс движения, сохраненный при выполнении защитного перемещения от ударов противника или завершения предыдущей атаки, используется для усиления своих контратак. Этот принцип применяется для формирования совмещения защитных и атакующих движений.

Удары производятся на выдохе с мысленным прицеливанием, обеспечивающим «пробивание» на полтора поперечных размера цели, с соответствующим перемещением, добавлением массы собственного тела и вращением ударной поверхности в точке контакта.

При нанесении ударов ногами ударными поверхностями могут выступать основание пальцев стопы, пятка, верхняя часть свода стопы, внешняя и внутренняя кромка стопы, область пятки. При нанесении ударов ногами в обуви максимально используются ее свойства и в первую очередь жесткие ранты. Следует заметить, что удар основанием пальцев ноги (босой или в легкой обуви) обладает сравнительно слабым болевым воздействием. Аналогичный удар, нанесенный углом ранта жесткой обуви, приводит к острым болевым ощущениям, дезориентирующим противника и даже приводящим к шоку.

Удары руками и ногами применяются во всех случаях в ходе РБ. Они могут наноситься с последующим захватом за какую-либо часть тела или оружия (экипировки), а также одежды противника. Удары по своим тактическим целям делятся на основные и отвлекающие.

Все удары должны быть быстрыми, резкими и неожиданными. Их эффективность во всех случаях зависит от устойчивого положения в момент удара и правильного выбора точки нанесения удара. В боевой ситуации не рекомендуется наносить удары ногами выше пояса (в редком случае выше груди) противника (при его вертикальном положении), чтобы не терять собственной устойчивости и мобильности.